DATOS ORIENTATIVOS PARA LA CONFECCIÓN DEL PLAN GRÁFICO
En este documento ejemplificamos la distribución porcentual del tiempo total destinado para el entrenamiento de un equipo de fútbol siguiendo las características del Modelo Tradicional de Planificación (Matveiev)
· No. semanas x No. de sesiones x minutos diarios de entrenamiento.
| PERIODO PREPARATORIO | PERIODO COMPETITIVO | PERIODO TRANSITORIO | |
| SEMANAS | SEMANAS | SEMANAS | |
| 45 – 60% | 33 - 48% | 6 – 7% | |
| ETAPA GENERAL | ETAPA ESPECIAL | ETAPA COMPETITIVA | ETAPA DE TRANSICIÓN |
| 40 – 60% | 60 – 40% | 100% | 100% |
Distribución porcentual de las diferentes estructuras (micros y mesos).
| Estructura de 2 | |
| 55% | 45% |
| Estructura de 3 | ||
| 36% | 33% | 31% |
| Estructura de 4 | |||
| 25% | 30% | 25% | 20% |
| Estructura de 5 | ||||
| 18% | 24% | 22% | 20% | 16% |
Proporciones por componentes en las diferentes etapas.
| Componente de Entrenamiento | Etapa General | Etapa Especial | Etapa Competencia | Etapa Transitoria |
| Físico | 40% | 40% | 30% | 35% |
| Técnico | 30% | 20% | 20% | 35% |
| Táctico | 30% | 40% | 50% | 30% |
Distribución proporcional por objetivos físicos en las diferentes etapas.
| Objetivos Físicos | Etapa General | Etapa Especial | Etapa Competencia | Etapa Transición |
| RA | 40% | 30% | 30% | 45% |
| RV | 10% | 10% | 7% | 5% |
| FZA. MAX. | | 20% | 15% | |
| FZA. RAP. | | 10% | 20% | |
| FZA. RSTA. | 25% | | | 35% |
| FZA. CARRERA | 8% | 10% | 8% | |
| FZA. SALTO | 5% | 5% | 5% | |
| VELOCIDAD | 7% | 10% | 10% | |
| FLEXOELASTICIDAD | 5% | 5% | 5% | |
Distribución proporcional por objetivos técnicos en las diferentes etapas.
| Objetivos Técnicos | Etapa General | Etapa Especial | Etapa Competencia | Etapa Transición |
| Técnica Básica | 40% | 30% | 20% | 50% |
| Técnico - táctico | 60% | 70% | 80% | 50% |
Distribución proporcional por objetivos tácticos en las diferentes etapas.
| Objetivos Tácticos | Etapa General | Etapa Especial | Etapa Competencia | Etapa Transición |
| Táctico – técnico | 70% | 40% | 30% | 100% |
| Táctico | 30% | 60% | 70% | 0% |
MESOCICLO
· Representa etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento.
· Tienen como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad.
· Su organización interna se realiza a base de microciclos, (mínimo 2 máximo 8).
CLASIFICACIÓN
ENTRANTE O GRADUAL
a) Son iniciales de cualquier estructura.
b) Crear la base de condición física.
BÁSICOS
a) Contienen las cargas fundamentales de entrenamiento.
b) Desarrollar y estabilizar el nivel físico del deportista.
PRECOMPETICIÓN
a) Deben contener las mismas condiciones técnicas, tácticas, físicas, ambientales que el deportista encontrará en la competencia.
b) Transformar los niveles condicionales y técnicos alcanzados a los niveles de competición.
COMPETICIÓN
a) Incluyen las principales competencias.
b) Lograr que el deportista alcance su máximo nivel de rendimiento.
MICROCICLOS
· Estructura constituida por una serie de sesiones.
· Su duración mínima es de 2 días y la máxima de 14, siendo la más utilizada por razones prácticas de adaptación a los hábitos laborales y culturales de la población la de 7 días.
CLASIFICACIÓN
AJUSTE O INTRODUCTORIO
a) Bajo nivel de carga, forman las estructuras iniciales de un proceso de entrenamiento.
b) Preparar al organismo para el entrenamiento intenso.
DE CARGA U ORDINARIO
a) Utilización de cargas medias.
b) Mejorar las capacidades del rendimiento del deportista.
DE CHOQUE O IMPACTO
a) Cargas elevadas. Con volumen elevado (período preparatorio), con intensidad elevada (período competitivo).
b) Estimular los procesos de adaptación del organismo.
APROXIMACIÓN O ACTIVACIÓN
a) Cargas específicas, predomina el trabajo especial sobre el general.
b) Preparan al deportista para las condiciones de la competición.
COMPETICIÓN
a) Integran las competiciones importantes.
b) Llegar al día de la competición en el momento máximo de supercompensación.
RECUPERACIÓN O DESCARGA
a) Bajo nivel de carga, aumento de sesiones de descanso. Siguen a los de CHOQUE o COMPETENCIA.
b) Asegura el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación.
COMBINACIÓN DE MICROCICLOS DENTRO DE UN MESOCICLO
| MESOCICLOS | MICROCICLOS | |||
| GRADUAL | AJUSTE | AJUSTE | CHOQUE | RECUPERACIÓN |
| BÁSICO DESARROLLADOR | CARGA | CHOQUE | CHOQUE | RECUPERACIÓN |
| BÁSICO DESARROLLADOR | CHOQUE | CHOQUE | CHOQUE | RECUPERACIÓN |
| BÁSICO ESTABILIZADOR | CARGA | CHOQUE | CARGA | RECUPERACIÓN |
| PRECOMPETICIÓN | CHOQUE | APROXIMACIÓN | APROXIMACIÓN | RECUPERACIÓN |
| COMPETICIÓN | APROXIMACIÓN | APROXIMACIÓN | APROXIMACIÓN | COMPETICIÓN |
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